NRZ

Nationaal Platform Zwembaden | NRZ

Examenprogramma Zwemcertificaat C

Verplicht deel
Gekleed zwemmen
1. Naar keuze te water gaan, geheel onder water gaan, gevolg door 30 seconden blijven drijven met een hulpmiddel, gevolgd door 75 meter verplaatsen, onderbroken door 1 keer onder een obstakel doorzwemmen (overbruggingsafstand min. 50 cm).
In badkleding
2. Naar keuze te water gaan, 10 seconden drijven, gevolgd door 100 meter verplaatsen met een zwemslag naar keuze en 1 minuut watertrappen (30 seconden verplaatsen in meerdere richtingen).

Open deel
In badkleding
  • 1. Te water gaan:
    -voetsprong
    -kopsprong
    -rol voorover

  • 2. Onder water:
    -9 meter onder water zwemmen door een gat in een verticaal hangend zeil
    -hoekduik

  • 3. Drijven:
    -10 seconden drijven op de borst
    -20 seconden drijven op de rug
    -5 seconden uitdrijven op de borst
    -5 seconden uitdrijven op de rug
    -5 meter hoofdwaarts voortbewegen op de rug met gebruik van de armen

  • 4. Draaien:
    -zwemmen, koprol voorover

  • 5. Enkelvoudige rugslag:
    -100 meter enkelvoudige rugslag

  • 6. Schoolslag:
    -100 meter schoolslag

  • 7. Rugcrawl:
    -15 meter rugcrawl

  • 8. Borstcrawl:
    -15 meter borstcrawl